A nutrição adequada é essencial em todas as fases da vida, incluindo na terceira idade. Uma vez que idosos tem necessidades nutricionais específicas em decorrência das mudanças físicas e fisiológicas que o corpo passa, o que pode afetar a capacidade do organismo de digerir, absorver e utilizar nutrientes. Por isso, a coluna Nutrição na Prática com Raville Cândido trata da importância de uma dieta equilibrada e adequada para os idosos.
Algumas das recomendações para uma alimentação saudável na terceira idade incluem:
Consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite, queijo, iogurte, ovos e peixes, para prevenir a osteoporose e fortalecer os ossos.
Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras, que são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Eles ajudam a prevenir algumas enfermidades, além de ajudar no funcionamento intestinal e prevenir doenças como a constipação.
Consumir fontes de proteína de alta qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e oleaginosas, leite e derivados, para ajudar na manutenção e recuperação dos músculos.
Limitar o consumo de gorduras saturadas e trans, que estão presentes em alimentos como frituras, salgadinhos, bolos e biscoitos.
Evitar o consumo excessivo de sal, e açucares refinados, que pode aumentar a pressão arterial e levar a problemas cardiovasculares e diabetes.
Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais verde-escuros, legumes, nozes e sementes, que ajudam a combater o estresse oxidativo e prevenir doenças crônicas.
Consumir alimentos ricos em ômega-3, como peixes de água fria, nozes e sementes, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Além disso, é importante que os idosos bebam bastante água para manter-se hidratados, evitem o consumo de álcool em excesso e o tabagismo, que podem levar a doenças crônicas e diminuir a qualidade de vida na terceira idade. Também é importante que eles realizem atividade física regularmente, para manter a saúde cardiovascular e muscular, e busquem orientação médica e nutricional adequadas.
Esse foi o texto dessa semana, espero que você tenha gostado e nos encontraremos novamente aqui na próxima semana. Se você tem alguma dúvida, quer comunicar erro ou deixar uma sugestão de tema para falarmos aqui na coluna, entre em contato com a redação do FURO31 no telefone (73) 98112-0138 ou pelo Instagram @saudenopratorc.
