Com o aumento de mortes de doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas como o câncer é importante saber como ter um estilo de vida mais saudável para evitar doenças crônicas e possuir um envelhecimento mais saudável. Portanto, é necessário algumas medidas para a conquista da vida saudável.
É importante o controle do peso, pois o sobrepeso e obesidade aumentam a chance de Hipertensão Arterial, diminuiu a sensibilidade da insulina, aumentando o risco de Diabestes Melitus tipo II, aumento de colesterol que influencia no depósito de gordura nos principais vasos do coração. Com isso, é importante cuidar da alimentação, fazer atividades f´´ísicas, cessar o tabagismo e reduzir o alcoolismo
A ingestão de fibras por meio de frutas e saladas, o recomendado é que possamos ingerir na dieta entre 25 e 30 gramas. Alimentos como mamão, aveia, chia, ameixa influenciam no movimento do intestino, contribuindo para o hábito intestinal regular. Associado a isso, a ingestão de água deve ser regularmente em torno de 2 litros de água porque também vai influenciar na motilidade gastrointestinal.
A prática regular de atividade física recomendada é de 150 minutos por semana, podendo ser distribuído em 3 dias por 50 minutos ou 5 dias por 30 minutos. É importante fazer exercícios de levantar pesos para que no envelhecimento seus ossos e músculos possam ficar fortes, além de prevenir doenças como a Osteoporose e quedas.
Evite o tabagismo, sabe – se que o cigarro é fator de risco diversas neoplasias como;
- Câncer de pulmão
- Câncer de laringe
- Câncer de pâncreas
- Câncer de língua
- Câncer de esôfago
Além disso, aumenta o risco de
- Doenças respiratórias como Doença Pulmonar Obstrutiva Periférica, a qual o paciente sente falta de ar recorrente ao fazer pequenos esforços
- Sofrer eventos como Infarto, AVC
- Possuir o crescimento patológico do coração
- Prejudicar o refluxo, pois deixa o esfíncter esofágico inferior (músculo entre o esôfago e estômago) frouxo
A bebida alcoólica deve ser ingerida com moderação, pois contribui também para doenças como o refluxo, ´úlceras no estômago, contribui para o aumento de peso e deficiência de vitamina B1. Sendo fator de risco também para diversos cânceres do trato intestinal, na bexiga, próstata e outros órgãos.
Fazer o sexo seguro é importante para prevenção das Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs) como Sífilis, Gonorreia, HIV, Hepatite B e C, clamídia, entre outras. Nesse sentido, essas doenças são silenciosas mesmo se o indivíduo não apresentar sintomas o microorganismo está em seu organismo e pode ser transmitido para outras pessoas. Doenças como HIV e sífilis podem ficar muitos anos de forma assintomáticas e só manifestarem sintomas anos depois do contato. No caso da sífilis ela pode causar manifestações graves cardíacas e neurológicas como demência.
Use regularmente protetor solar para proteger contra o câncer de pele, pois o sol que tomamos a vida toda pode resultar num câncer de pele na velhice. Além disso, protege contra o fotoenvelhecimento. O ideal é usar 30 minutos antes de se expor ao sol, e se por acaso continuar exposto repetir 3 horas depois.
Por fim, visite seu médico regularmente para realização de exames laboratoriais que evidenciarão como está sua saúde e diagnóstico precoce de doenças crônicas e para o rastreamento de câncer como mama, intestino, próstata e colo de útero.
