Estamos no mês de março, onde o dia 08 é todo dedicado para comemorar o dia internacional da mulher.
Aproveito a oportunidade para celebrar a existência feminina e lembrar pra vocês, mulheres, que as necessidades nutricionais mudam à medida que os corpos mudam.
Como o corpo feminino passa por mais estágios de transformação, a nutrição precisa se adequar para manter a saúde da mulher em dia.
Hoje, na coluna Nutrição na Prática, vou compartilhar com vocês algumas orientações específicas para as diferentes fases e momentos da vida feminina.
Infância (0 aos 12 anos)
Aleitamento materno exclusivo até os 6 meses é recomendado, pois o leite materno oferece tudo o que o bebê precisa.
Após os 6 meses, inicie a alimentação complementar, mas continue com o aleitamento materno até os 2 anos ou mais. Incentive uma alimentação saudável para formar bons hábitos desde cedo.
Consuma legumes, verduras, frutas, leguminosas, cereais, carnes, ovos, leite, derivados e evite alimentos processados e ultraprocessados.
Adolescência (13 aos 19 anos)
Com a puberdade, a necessidade energética aumenta, por isso é importante priorizar proteínas, carboidratos, gorduras insaturadas e micronutrientes como cálcio, vitamina D, ferro, zinco, vitamina C e vitaminas do complexo B.
Fase Adulta (21 aos 65 anos)
Mantenha hábitos saudáveis, lembrando sempre que o peso corporal é importante. Consuma alimentos variados, como grãos integrais, frutas, verduras, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura.
Nutrientes essenciais incluem vitamina A, vitamina D, gorduras poliinsaturadas, prebióticos e probióticos.
Terceira idade (Mais de 60 anos)
Priorize alimentos ricos em vitamina B12, ferro, colina, vitamina D e cálcio. Mantenha uma alimentação equilibrada para manter a saúde e prevenir doenças. Não se esquecendo da importância de dormir bem.
As necessidades de sono são diferentes, mas se você tem problemas para sair da cama, se cansa facilmente ou se concentra, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e psicológicas.
Não se esqueçam também de mexer o corpo, afinal a atividade física ajuda no controle dos hormônios, na construção muscular e funcionamento correto do intestino. Exercícios físicos também promovem uma noite de sono de mais qualidade.
Lembre-se de que cada fase tem suas particularidades, e uma alimentação adequada contribui para a qualidade de vida das mulheres.
