Na coluna Nutrição na Prática de hoje, tratarei sobre a alimentação e a qualidade de sono. Afinal, uma alimentação saudável é capaz de prevenir a insônia e proporcionar noites mais tranquilas e relaxantes.
Infelizmente, a agitação, preocupação e estresse da rotina faz com que a maioria da população não consiga dormir bem. Segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em 2023, cerca de 72% dos brasileiros sofreram com distúrbios relacionados ao sono.
Mas, a boa notícia é que podemos sim melhorar isso com alguns alimentos que irei mostrar a seguir. Veja:
Aveia: Contém melatonina e carboidratos que ajudam a aumentar a produção de serotonina;
Banana: Rica em magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos;
Brócolis: É rico em magnésio, nutriente que ajuda no relaxamento muscular, combatendo a insônia;
Chá de camomila: Conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes;
Kiwi: Rico em antioxidantes e serotonina, que podem melhorar a qualidade do sono;
Leite morno: Fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a induzir o sono;
Nozes e amêndoas: Contêm melatonina, um hormônio que regula o sono;
Lembrem-se de evitar alimentos e bebidas estimulantes como café, chá preto, refrigerantes e chocolate, especialmente à noite.
