Sabemos que uma boa alimentação durante a amamentação é crucial para a saúde da mãe e para a produção de leite materno. Por isso, na coluna Nutrição na Prática de hoje, venho falar de alguns alimentos que ajudaram nesse processo tão importante.
Aqui estão algumas orientações sobre o que comer:
Frutas Frescas: Consuma maçã, morango, uva, pera, melancia, abacate, manga, laranja, tangerina e outras frutas. Priorize aquelas com casca e bagaço sempre que possível.
Vegetais: Inclua alface, tomate, repolho, couve, brócolis e jiló na sua dieta. Tente consumir de 2 a 3 porções de verduras e legumes por dia.
Proteínas: Opte por frango, ovos, carne e peru bem cozidos.
Cereais Integrais: Inclua arroz integral, macarrão integral e pão integral na sua alimentação.
Leguminosas: Feijão, grão-de-bico, lentilha e soja são boas opções.
Lacticínios: Leite, queijos e iogurte natural são fontes de cálcio e proteína.
Gorduras Saudáveis: Use azeite de oliva, óleo de abacate ou de linhaça.
Oleaginosas e Sementes: Castanha-de-caju, amêndoa, nozes, castanha-do-pará, sementes de linhaça, chia, gergelim e abóbora são ricas em nutrientes.
Tubérculos: Batata, aipim, batata-doce, inhame e batata-baroa são boas escolhas.
Lembre-se de beber bastante água ao longo do dia, pois a produção de leite requer aproximadamente 700 mL de líquido. Durante a amamentação, a mãe geralmente deve aumentar sua ingestão calórica em 200 a 500 calorias para manter a saúde e a nutrição adequadas e para produzir leite materno.
Além disso, durante a amamentação, a necessidade de micronutrientes também aumenta para fornecer todos os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Aqui estão algumas quantidades recomendadas:
Ferro: Consuma carnes, peixes, sementes de abóbora, feijão, grão-de-bico, lentilha e abacate.
Ácido Fólico: Encontre em espinafre, brócolis, repolho, aspargo, salsinha, couve-de-bruxelas, feijão e tomate.
Zinco: Inclua feijões, castanha-do-pará, nozes e amêndoas.
Cálcio: Obtenha de iogurtes, leite, queijos, vegetais verde-escuros e sementes de gergelim.
Lembre-se de que uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para o bem-estar da mãe e do bebê durante a amamentação.
