Os alimentos fornecem os nutrientes necessários para o crescimento e reparo dos músculos. Por isso, na coluna Nutrição na Prática de hoje, eu, Raville Cândido vou listar para vocês aqueles que são aliados no processo de ganho de massa muscular.
Aqui estão algumas opções de alimentos que podem ajudar nesse processo e ter um ótimo resultado nos seus treinos:
Frango: Rico em proteínas e com baixo teor de gordura, o frango é uma excelente escolha para promover a hipertrofia muscular. Inclua-o no almoço ou no jantar, especialmente após a atividade física.
Carne vermelha: Além de ser rica em proteínas, a carne vermelha contém ferro, que melhora a disposição física durante o treino.
Salmão: Além das proteínas, o salmão é rico em ômega-3, uma gordura saudável que ajuda a evitar a perda de massa muscular e melhora a circulação sanguínea.
Ovos: A clara dos ovos é uma ótima fonte de albumina, uma proteína essencial para o crescimento muscular. Os ovos também contêm ferro e vitaminas do complexo B1.
Queijos: Os queijos com baixo teor de gordura são ricos em proteínas e cálcio, essencial para a força muscular. Inclua-os no café da manhã ou no lanche.
Atum: Rico em ômega-3 e proteínas, o atum favorece a hipertrofia muscular. Consuma-o antes ou depois do treino.
Leite: O leite é rico em proteínas e minerais como cálcio e magnésio. Ele estimula a contração muscular e melhora o desempenho durante os treinos.
Amendoim: Além de proteínas, o amendoim é fonte de magnésio e vitaminas do complexo B. Também possui antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular após o exercício.
Abacate: Rico em gorduras monoinsaturadas e calorias, o abacate aumenta a energia e fornece antioxidantes ao organismo.
Lembre-se de que a alimentação adequada é essencial para alcançar seus objetivos de ganho de massa muscular.
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