A nutrição é extremamente importante para adolescentes, pois é um período crucial de crescimento e desenvolvimento físico e mental, por isso a coluna Nutrição na Prática com Raville Cândido fala abaixo sobre o tema. Durante a adolescência, o corpo passa por várias mudanças, incluindo o aumento da massa muscular, o desenvolvimento de ossos e dentes e o início da menstruação nas meninas. Além disso, os adolescentes estão sujeitos a uma série de desafios de saúde, incluindo obesidade, diabetes e distúrbios alimentares.
Aliada a uma alimentação de qualidade e rica em nutrientes, a prática de atividades físicas devem ser levadas em consideração para a construção de um estilo de vida ativo e saudável, pois estes hábitos quando iniciados ainda na infância, e mantendo-os ao longo da adolescência, torna-se costume de forma mantê-los na vida adulta não causa incômodos ou estranhezas.
Aqui estão algumas orientações gerais para uma nutrição saudável para adolescentes:
Coma uma variedade de alimentos: Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos em sua dieta, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Isso ajudará a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento.
Limite alimentos processados e açúcar: Limite a ingestão de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas, como alimentos fritos, fast-foods e refrigerantes. Eles podem ser ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que pode levar ao ganho de peso e problemas de saúde a longo prazo.
Beba água: Beba bastante água e evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas. A água é essencial para manter o corpo hidratado e ajuda a evitar a desidratação.
Não pule refeições: Não pule as refeições, especialmente o café da manhã, pois isso pode afetar seu desempenho escolar e sua saúde a longo prazo.
Lanches saudáveis: Escolha lanches saudáveis, como frutas frescas, legumes cortados em palitos, iogurte com baixo teor de gordura ou nozes. Lanches saudáveis ajudam a controlar a fome e fornecem energia para o dia todo.
Coma com moderação: Coma com moderação e evite dietas restritivas, especialmente se estiverem promovendo a perda de peso rápida ou extrema. Isso pode afetar negativamente seu crescimento e desenvolvimento e levar a distúrbios alimentares.
Lembre-se de que as necessidades nutricionais de cada adolescente são diferentes e podem ser afetadas por fatores como sexo, idade, nível de atividade física e condições de saúde. É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde qualificado para obter orientação nutricional individualizada e adequada às suas necessidades específicas.
Esse foi o texto dessa semana, espero que você tenha gostado e nos encontraremos novamente aqui na próxima segunda-feira aqui. Se você tem alguma dúvida, quer comunicar erro ou deixar uma sugestão de tema para falarmos aqui na coluna, entre em contato com a redação do FURO31 no telefone (73) 98112-0138 ou pelo Instagram @saudenopratorc.
