Na coluna Simplificando o INSS da semana passada, apresentei uma série de alimentos que não colaboram com a saúde da pele. Hoje, trago para vocês aqueles que trazem benefícios e devem ser acrescentados à rotina de alimentação para prevenir acnes e espinhas e manter a saúde do rosto em dia. Espero que gostem!
Vitamina A: Encontrada em alimentos laranjas e amarelos, como cenoura, mamão, manga, tomate, fígado e gema de ovo. A vitamina A é essencial para a saúde da pele e ajuda a prevenir a acne;
Zinco: Consuma alimentos ricos em zinco, como sementes de abóbora, carnes, amendoim e amêndoas. O zinco ajuda a controlar a acne com pus e inflamação;
Vitaminas C e E: Presentes em frutas como laranja, abacaxi, tangerina, limão, abacate e nozes. Esses antioxidantes retardam o envelhecimento da pele e aceleram a cicatrização;
Cereais integrais: Arroz integral, pão integral e macarrão integral têm baixo índice glicêmico, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduz a produção de oleosidade no rosto;
Ômega-3: Encontrado em chia, linhaça, sardinha, atum, salmão, castanhas, azeite e abacate. O ômega-3 é anti-inflamatório e ajuda na cicatrização da acne.
É importante lembrar que além da boa alimentação, o cuidado e higiene também ajudam a manter a pele mais bonita e saudável.
